Durante un año, no me he sumergido nuevamente después de la próxima pérdida de peso en el mar. Todo el tiempo, he comido mi comida favorita después de las 18: 00 y, a veces, después de las 23: 00 he comido mucho. ¡Pero ya no aumento de peso tanto como antes!
El cliente al que logré llegar dejó de comer y entrenó el ejercicio aeróbico la semana anterior a las vacaciones y eligió la estrategia correcta de pérdida de peso. ¡Ya no están frustrados porque están perdiendo peso lentamente (2 kg por mes) y se alegran de recibir vacunas de anuncios interminables sobre los rápidos resultados de la vida!
Si te sientas en tu próxima dieta ahora, ¡haz un sándwich y vuelve a leer este artículo! Hablaremos sobre perder peso una vez en la vida.
Porque perdemos peso
Primero, ¡descubramos cómo ocurre el proceso de pérdida de peso? Entonces, para perder peso, necesitamos formar un déficit de calorías. Dicho esto, debes gastar más calorías de las que obtienes. Hay dos formas en que puede formar un déficit de calorías: comida y entrenamiento. Hay tres suplementos más y números de acondicionamiento físico, que no es una opción separada para la pérdida de peso: actividades fuera de la capacitación (sus 10, 000 pasos favoritos).
Opciones de defectos
Es decir, puede cortar la comida en el déficit deseado y comenzar a perder peso sin ir al pasillo. O puede comer chocolate y hacer ejercicio más de lo que come en el vestíbulo. En ambos casos, perderá peso.
Se desconoce lo que es exactamente la pérdida de la cintura, la cintura o las caderas. Los resultados son impredecibles. En ambos casos. Pero, ¿qué debo hacer después de perder peso para mantener los resultados? Desafortunadamente, esto no está escrito en ningún consejo dietético.
Deficiencia de calorías
Comencemos con la comida. Cualquier dieta en Internet es muy corta de calorías, como el familiar de 2300-2500 a 1000 kcal por día. La comida en sí no es importante. El significado de cualquier dieta es causar el mayor déficit. Por lo tanto, cuanto mayor sea el déficit, más rápido es el proceso de pérdida de peso.
Sin embargo, el gran déficit es principalmente una violación de los antecedentes hormonales y el riesgo de colapso masivo.
En las estrategias de pérdida de peso a largo plazo, la deficiencia de calorías debe ser pequeña de -200, hasta 400 kcal por día. ¡Nunca reduzca su tarifa diaria de calorías a un valor de menos de 1500! Este es el umbral inferior para las normas de salud para mujeres mayores de 16 años.
Con una ligera falta de calorías y un trabajo adecuado en el pasillo, comienza a perder peso con precisión, lo que se debe a la grasa subcutánea. La mejor fórmula de pérdida de peso es de 3 semanas de insuficiente y luego retiene durante 3 semanas. Es decir, durante las primeras tres semanas tiene 200-400 kcal menos normas diarias y luego come durante 3 semanas al día. ¡Pero no la superes! Esto es muy importante. Arrojó a unos kilogramos de distancia. Luego hay un nuevo círculo: déficit - reservado. Y así sucesivamente hasta que encuentre el número requerido. No te recomiendo que no lo mantengas, ya que habrá divisiones que te permitan hacer esto importante, lo que seguramente traerá tu vida a 180 grados.
¿Cómo calcular su especificación?
Todos tienen una persona. Cuando se trata de una escasez de 200 kcal, es importante no cometer errores. En este sentido, los expertos en nutrición tienen fórmulas basadas en sus medidas. Sin embargo, si no hay forma de hacer una prueba de este tipo, la forma más fácil de escuchar a su cuerpo es a través de la observación. Intente comer alimentos limpios (cereales, carne, pescado, huevos, verduras y 20 gramos de mantequilla y aceite vegetal) durante unos días y observe los cambios de peso, y también puede calcular la cantidad de alimentos. Si no agrega azúcar y salsa deliciosa o comienza a freírlo, es difícil comer con una canasta de supermercados. Teniendo en cuenta que la tasa diaria de calorías es de 1-2 semanas y observa pesos que es poco probable que cambien, calculará la cantidad apropiada. Estos datos serán completamente su cuerpo, lo cual es muy importante.
Luego, a partir de esta especificación, tomará 200-400 kcal para crear un déficit. ¡Además, 200 es mejor que 300 o 400!
¿Qué hay ahí?
Para aquellos que tienen mucho tiempo libre corriendo y buscando semillas de chía para el almuerzo, todo el desastre sobre la información sobre comer esta comida no es más que información. Para las personas comunes que han trabajado durante 8 horas o más, educan a los niños, tratan con otros temas importantes y simplemente no tienen tiempo y oportunidad de vivir este estilo de vida. Los contenedores para transportar alimentos son frescos, y es muy conveniente ordenar alimentos preparados, calorías, proteínas, grasas y carbohidratos. Pero lo más importante de la pérdida de peso es que no se cansará de estos contenedores en unas pocas semanas y no renunciará a un trabajo importante. Si está acostumbrado a charlar con colegas en su restaurante favorito a la hora del almuerzo, ¡no niegue su diversión! Ahora puedes encontrar todo en cualquier lugar. ¡Lo más importante es poder elegir! Recuerde, el principio más importante para la pérdida de peso efectiva: debe estar cómodo. Cuando todos van a una compañía amigable para almorzar, no debes aferrarse a las lentejas de la cocina como lo hace el vagabundo.
Ardilla, grasa, carbohidratos
Las fórmulas de proteínas, grasas y carbohidratos tienen las suyas. Alguien se siente cómodo consciente de la pérdida de grasa y el aumento de las proteínas en los alimentos y comienza a perder peso. ¡Me derrito ante mis ojos cuando aumento los carbohidratos en mi dieta! ¡Sí, todos los días pasta y gachas pequeñas aplastadas con 16 kg de grasa pura! Esta pregunta es individual, no encontrará una fórmula en la tabla, debe probar el menú hasta que seleccione la fórmula perfecta. De todos modos, perderá peso debido a la insuficiente kcal, pero una dieta equilibrada ayudará a comenzar el proceso necesario. A veces, cortar carbohidratos en la dirección de la proteína puede ser contra su apetito y desea mucho chocolate. Principios clave para recordar: en cada ingesta de alimentos, debe haber proteínas, grasas y carbohidratos. El objetivo debe ser la formación de hábitos alimenticios correctos.
Los nutrientes en sí son muy importantes para restaurar el fondo hormonal. Para aquellos con trastornos hormonales, se necesita la ayuda de expertos en nutrición. Si usted es una persona relativamente saludable, puede comer una dieta equilibrada de forma independiente. ¡No se complique con este proceso o dejará sin lograr el resultado! El hecho de que considerará calorías por un tiempo ya es emocionalmente complicado. Si no puede hacer un menú con un experto, comience con uno simple. Mantenga el equilibrio de carbohidratos al 70% complejo, 30% más rápido. El peso de la proteína es de 1-1. 5 g por kg (dependiendo del volumen de entrenamiento) y se reduce la cantidad mínima de grasa. Pero no lo abuse de productos sin grasa, ¡también necesita grasa! El contenido de grasa del 5% del queso es muy bueno.
Cambie la relación de proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes fórmulas y obsérvelo cuando sea mejor que soporte la deficiencia de 200 kcal y pierda peso.
Otra pregunta sobre la nutrición
¿Puedo comer después de las seis? No hay diferencia entre lo que comes cuando estás en el día. La razón por la que este consejo no es después de las 6 es que en este caso se perderá una comida, lo que reducirá automáticamente su dieta en un 25-30%, creando un déficit de calorías, y comenzará a perder peso. Si ya ha formado un déficit, puede comer en un momento conveniente.
No se recomienda comer dos horas antes de acostarse, ya que esto puede afectar negativamente el proceso de recuperación. Bueno, en general, el proceso metabólico de una persona se ralentiza después de las 16: 00, por lo que obtiene el punto de vista que no puedes comer después de las seis en punto. Pero disminuyeron la velocidad, eso no significa que se detuvieran, simplemente ralentizaron su trabajo. Esta es la temperatura promedio en el hospital, porque si sus actividades principales y capacitación caen en la tarde, el papel de su metabolismo puede variar. A pesar del metabolismo, logré lanzar 16 kg en 5 meses y cenar todas las noches de 22: 00-23: 00!
Seleccionar entrenamiento
Entonces, después de construir su comida, debe lidiar con el entrenamiento: qué plan de elegir, qué carga, qué ejercicios hacer y un tipo de estado físico. Hay muchas opciones, puede comenzar con sus intereses. Pero seguro, se pregunta por qué tanta gente ha estado en los pasillos a lo largo de los años y están lejos de sus ideales, o por qué hay tantas personas gordas en el maratón.
La elección de deportes y actividades debe estar asociada con sus objetivos. Si hablamos de crear cuerpos hermosos y reducir el peso en la vida, entonces la actividad debe estar relacionada con el 70-80% con el entrenamiento diseñado para cultivar masa muscular.
El poder del ejercicio aeróbico
¿Por qué priorizar los ejercicios de fuerza? Pero debido a que solo pueden plantar masa muscular, esto es muy necesario para un cuerpo hermoso. En cambio, el ejercicio aeróbico utiliza grasa y quema de músculos. Tienen muchas contraindicaciones y efectos negativos en el proceso de pérdida de peso. Tengo muchas ganas de comer del ejercicio aeróbico, lo que lleva a un colapso en la dieta, lo que puede traer una incomodidad horrible si nos faltan suministro. El ejercicio aeróbico también puede conducir a un salto agudo en el cortisol, lo que afecta negativamente el proceso de pérdida de peso de perder peso.
Pero las personas están acostumbradas a comparar el costo de las calorías en la frente en el ejercicio aeróbico y el sistema de energía, en lugar de tener en cuenta la naturaleza de lo que necesitamos en la capacitación. Aunque puede ser el doble de calorías durante el entrenamiento cardiovascular, tiene más fuerza, pero gasta calorías dentro de un día después del entrenamiento de fuerza. Lo más importante es que el ejercicio aeróbico no tiene nada que ver con el crecimiento de la masa muscular, lo cual es tan necesario.
¿Por qué necesitas un entrenador?
Cuando escuchas frases como "mejores ejercicios de cadera" o "entrenamiento de cuerpo completo", esto es solo una abstracción y una herramienta alegórica que ayuda a describir uno de los entrenamientos. Para crear un cuerpo hermoso durante muchos años, primero debemos ser sobre el programa de capacitación. Requiere la carga de varios grupos musculares debido al entrenamiento de fuerza, la progresión de las escalas y varios movimientos para el mismo grupo muscular bajo diferentes tendencias, así como la carga de varios grupos musculares debido a las características del gráfico y el desarrollo de diversas habilidades funcionales. Para hacer esto, sugiero encontrar un entrenador profesional que esté profundamente inmerso en el tema, con experiencia en el manejo de tareas similares y lo ayudará a evitar lesiones de cursos independientes que utilizan equipos inadecuados. Bueno, si su entrenador es un experto carismático que no solo puede trabajar con su cuerpo, sino también proporcionar el apoyo psicológico y la motivación ideales, eso es el 90% de su éxito en su proceso de transformación.
Tenga en cuenta que cuando un atleta profesional se prepara para la competencia, ciertamente tiene un entrenador, incluso si el propio atleta puede prepararse con calma para los demás. Eso es todo, porque es difícil entrenarse incluso para profesionales. Lamentamos y no finalizaremos las repeticiones necesarias que tienen efectos duraderos. Bueno, si no tiene nada que ver con los deportes, es muy difícil crear el programa y establecer muchos equipos que a menudo participan en el vestíbulo y aún no ha logrado ningún resultado promedio para crear los números requeridos.
Puntos que a menudo se pasan por alto
Este es un sueño. Escrito mucho y lo dijo. Solo diré: si no duermes lo suficiente, el impacto de sus esfuerzos en la capacitación casi se ha duplicado, y se debe seguir la interferencia en su dieta. Nuestras fibras musculares se recuperan en los sueños, y si dormimos muy poco, los músculos no se recuperan y, por lo tanto, no crecen. Descubrimos que la presencia de músculos en nuestro cuerpo era la clave para un carácter hermoso.
El ritmo de la pérdida de peso
La mejor pérdida de peso es 1. 5-3 kg por mes. Por supuesto, se trata de grasa pura. Debes entender que, si bien la novia de Tank pierde 7 kg por mes, perder 2 kg por mes es muy bueno, este es un mal resultado. ¡Esto significa que es aún peor aquí! ¿Por qué debería prestar atención a esto? Porque debe tener suficiente visión del proceso. Después de un mes de entrenamiento intenso y normalización nutricional, su cliente no quería expandir su programa de pérdida de peso, y le pregunté: "¿Qué pasa? " Ella respondió: "Solo perdí 5 kilogramos en mi entrenamiento, lo cual es muy poco . . . " ¡Justicia! Solo imagine, esta mujer arrojó 5 kg en un mes, y si fuera un año, ¡serían 60 kg! ¿extraño?
¡Te lo ruego, ten cuidado y piensa en los resultados a largo plazo! Saca dos años de creaciones de personajes perfectas, durante las cuales puedes lograr resultados sorprendentes. Durante los primeros seis meses, puede reducir el tamaño de la ropa en 2-3, pero el resto del tiempo requerirá crear proporciones y tiempo de alivio.
Y hormonas?
Si conoce los problemas hormonales, vaya a un experto en nutrición que restaurará los antecedentes hormonales. Por lo tanto, la pérdida de peso será un efecto secundario. Después de eso, puedes comer de forma independiente y equilibrada.
¿Y si necesita un viaje rápido para perder peso al océano?
Para ver si lo hace, aquí hay una tabla visual de dos estrategias. Compare y determine si este viaje vale la pena que su cuerpo tenga otro aumento hormonal antes de regresar a unos pocos kilogramos.
Si todavía estás de pie, el consejo es simple: una gran escasez y mucho entrenamiento. El entrenamiento aeróbico ayudará en términos de carga. La capacitación de HIIT y los procedimientos se realizaron bien y de manera más eficiente a través de los procedimientos, así como la capacitación de EMS.